Come scacciare i brutti pensieri

Capita purtroppo che i brutti pensieri e quelli negativi possano consumare la nostra energia fisica e mentale causando una mancanza di pace e di soddisfazione. Fortunatamente, esistono alcune tecniche che aiutano a eliminare questi pensieri. Ecco alcuni vali consigli su come scacciare i brutti pensieri e allontanare i pensieri negativi.

Come eliminare i brutti pensieri

Sviluppare la capacità di gestire e scacciare i brutti pensieri può essere utile per ridurre al minimo le preoccupazioni che ne derivano e migliorare il proprio benessere di vita. Tentare di resistere contro i brutti pensieri negativi può in realtà amplificarli, peggiorando la situazione. Più energia impiegate per non pensare a qualcosa, più è probabile che continuare a pensarci.

In questo articolo abbiamo messo a punto una strategia con 5 consigli che crediamo utili su come scacciare via i brutti pensieri (anche prima di dormire).

  1. Riordinare casa e lo spazio di lavoro: È importante avere una mente lucida ma è altrettanto impossibile concentrarsi se si vive in una casa disordinata e sporca. Tuttavia, per scacciare i brutti pensieri dalla testa è possibile dedicarsi alle pulizie di casa per tenerla ordinata quanto più possibile, visto che alcuni studi hanno dimostrato che un ambiente organizzato favorisce un migliore stato emotivo e di salute. Per questo potresti prenderti del tempo e pulire angoli di casa che non toccavi da tempo o pulire le fughe della doccia che lasciamo li sempre in sospeso con la forza di trovarne la voglia di farlo!
  2. Trovare il proprio hobby: La vita a volte può essere dura e può essere impegnativo ma per affrontarla al meglio abbiamo bisogno di momenti di allegria. Ma come scacciare i brutti pensieri dalla testa? Tra questi sicuramente possiamo trovare un libro da leggere almeno una volta nella vita, passare del tempo con i vostri amici, provare qualcosa di nuovo in cucina, andare al mare o in montagna, divertitevi con il vostro partner o semplicemente rilassatevi o dedicate il vostro tempo a coltivare un hobby.
  3. Meditare: Per scacciare via i brutti pensieri, ti consigliamo praticare la mindfulness, altrimenti nota come meditazione, è un esercizio che ci aiuta a decelerare la mente, a scacciare i brutti pensieri dalla testa, e a portare pace nel nostro stato fisico e mentale. Si possono adottare diversi approcci alla mindfulness, ma di solito si tratta di concentrarsi sull’inspirazione e l’espirazione del nostro respiro per essere consapevoli di noi stessi. Tutto ciò che serve è un posto tranquillo e piacevole dove sedersi e cinque minuti. Se la vostra mente inizia a vagare, e a pensare a un brutto momento della vita, come per esempio come superare la mancata maternità, o come superare una relazione tossica o addirittura siete preoccupate perché non sapete come affrontare la menopausa e via dicendo, cercate di non essere dure con voi stessi o critici e concentratevi sulla vostra respirazione.
  4. Vivere nel presente: Molte delle nostre ansie, delusioni e apprensioni derivano dalle angosce del passato o dall’imprevedibilità del futuro. E così facendo, dimentichiamo di goderci il momento presente. Gli psicologi sostengono che vivere il presente è un ottimo modo per diminuire i pensieri negativi. Questi pensieri spiacevoli di solito non hanno alcun legame con ciò che sta accadendo in questo momento. I sentimenti negativi derivano da un’eccessiva concentrazione sul passato e su ciò che potrebbe accadere in futuro. Dobbiamo ricordare che solo il presente è reale e possiamo lavorare sul nostro futuro e vederlo in modo più roseo. Questa tecnica è utile per scacciare via i brutti pensieri e imparare a trovare il proprio posto nel mondo.
  5. Sostituire un pensiero negativo con quello positivo: un’altra soluzione su come scacciare i brutti pensieri dalla testa è trasformare ogni pensiero negativo in uno positivo o in un ricordo piacevole. Per esempio, se pensate a “come capire se il tuo partner ti sta tradendo” o “quando lui preferisce gli amici a te”, pensate a una vacanza che avete fatto insieme, a una giornata straordinaria o a un gesto gentile che vi ha fatto sentire bene. Questa piccola pratica ha un’alta probabilità di produrre un senso di appagamento e di impedire che i brutti pensieri e quelli negativi acquistino più potere.

La nostra salute mentale e fisica può soffrire a causa dei continui brutti pensieri negativi. Nel tempo, questi possono portare alla ruminazione o a una diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo. Di conseguenza, è indispensabile valutare attentamente le varie opzioni e determinare la causa principale e in tal caso provare a scacciare via i brutti pensieri con una di queste tecniche proposte sopra.