Come si prende il magnesio? E quando bisogna assumerlo? Ecco a te tutte le risposte che stavi cercando.
Come prendere il magnesio
Una carenza di magnesio può portare a una serie di problemi di salute, da quelli cardiaci a quelli vascolari o respiratori. Poiché il suo apporto non è adeguatamente soddisfatto dall’alimentazione, è necessario integrarlo con integratori o nutraceutici, specifici per ogni tipo di patologia.
Il magnesio è uno dei sali minerali più importanti presenti in natura. La sua concentrazione nell’organismo è piuttosto elevata rispetto ad altri minerali. La percentuale di magnesio nel corpo è compresa tra i 20 e i 28 grammi, di cui il 60% si trova nelle ossa, il 39% nei muscoli e solo l’1% nel flusso sanguigno. Il magnesio aiuta a ridurre le tensioni muscolari, migliora il sonno e l’umore, neutralizza lo stress, regola i livelli di glucosio e insulina nel sangue e, soprattutto, è uno dei minerali necessari all’organismo per svolgere molti processi enzimatici.
Avete mai sentito parlare di magnesio marino o magnesio supremo? Vediamo insieme come si prende il magnesio in base alla sua tipologia.
Come si assume il magnesio marino
In genere si consiglia di assumere 3 grammi di magnesio marino lontano dai pasti per migliorare l’assorbimento di questo nutriente. È preferibile assumere il magnesio circa un’ora prima della colazione, poiché il corpo funziona come un vero e proprio orologio. Nella fascia oraria mattutina, il magnesio riequilibra la flora batterica intestinale. Inoltre, regolarizza e aumenta la proliferazione del microbiota intestinale.
La procedura per l’assunzione del magnesio marino si articola in semplici passaggi.
Innanzitutto, versare in un bicchiere 100 ml di acqua a temperatura ambiente da una bustina monodose da 3 grammi. Quindi, è sufficiente roteare il bicchiere per favorire la dissoluzione del magnesio.
Evitare l’uso del cucchiaio è fondamentale perché il magnesio è un elemento altamente instabile e mescolarlo con altre sostanze potrebbe ridurre la percentuale di ioni di magnesio nell’acqua. Poiché il magnesio marino è naturale e non artificiale, la resa è maggiore se non entra in contatto con materiali estranei, siano essi metalli o plastiche.
L’acqua di mare conferisce al cloruro di magnesio il suo sapore originale e pungente, motivo per cui ha un gusto così amaro. In Oriente è noto come “Nigari”, in riferimento alla parola “Nigai”, che si traduce con “amaro”.
Quello che consigliamo è di aggiungere, nei primi giorni, se risulta difficile da deglutire, qualche goccia di limone per migliorarne il sapore. Si tratta di un piccolo sacrificio che produce un immenso benessere quotidiano per il nostro organismo.
Infine, si consiglia di assumere Magnesio Marino prima di andare a letto se si hanno problemi di insonnia, ansia o stress. Una bustina prima di andare a dormire vi aiuterà a rilassarvi calmando il sistema nervoso centrale, periferico e muscolare.
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Come si assume il magnesio supremo
Poiché il magnesio combatte la stanchezza stagionale e i crampi muscolari causati dalla perdita di liquidi con la sudorazione, è un integratore molto prezioso in primavera e in estate. Può essere acquistato in polvere e in compresse, oltre che in formulazioni commerciali.
Alcune persone scelgono di assumere il magnesio in compresse o il magnesio in polvere per motivi di praticità o per problemi di deglutizione. Anche il modo in cui il magnesio viene presentato influisce sul modo in cui questo sale minerale viene assorbito.
Il magnesio supremo, un integratore alimentare contiene il 16% di magnesio elementare. L’acido citrico viene utilizzato come acidificante, insieme al carbonato di magnesio, per creare il magnesio supremo.
Una volta che questo minerale in polvere viene consumato e assimilato dall’organismo, aiuta ad alleviare in poco tempo i disturbi. Gli effetti positivi sono immediatamente percepibili, in quanto l’organismo recupera rapidamente energia e forza.
Le dosi corrette sono 250-450 mg per i maschi adulti, 450-500 mg per le donne in gravidanza e 320 mg per le donne di età superiore ai 20 anni. Quando viene assunto come integratore, la quantità abitualmente suggerita è di 2,4 g. Può essere consumato due volte al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto, mescolato in acqua calda (proprio come un infuso).
Se il magnesio supremo debba essere assunto prima o dopo i pasti dipende dalle esigenze specifiche del consumatore. In generale, l’assunzione di magnesio supremo è consigliata prima dei pasti, per tutti gli altri scopi, tranne che per la digestione, che di solito è consigliata dopo i pasti.
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Quando va usato il magnesio
I medici possono consigliare l’integrazione di magnesio non solo per trattare condizioni di carenze nutrizionali, ma anche per integrare alcuni trattamenti, perché un’adeguata assunzione di magnesio come già detto prima apporta numerosi benefici per salute come l’emicrania, crampi muscolari, stipsi occasionale, depressione, sindrome premestruale, acidità di stomaco.
Il magnesio è consigliato scioglierlo in acqua calda o tiepida per favorire l’assorbimento intestinale. Generalmente tutti gli integratori di magnesio si possono assumere durante la giornata, sia a digiuno sia a stomaco pieno.
Anche l’efficacia di alcuni farmaci può diminuire a causa dell’interferenza del magnesio con l’assorbimento. Ad esempio, potrebbe ostacolare l’assorbimento della digossina (un farmaco per il cuore), della nitrofurantoina (un antibiotico), di alcuni farmaci antimalarici e dei bifosfonati (ad esempio, alendronato, etidronato) usati per trattare l’osteoporosi.
Sono poche le situazioni in cui è importante la tempistica di assunzione del magnesio: Il tempo che intercorre tra l’ingestione e l’effetto lassativo dipende dalla quantità di cibo presente nello stomaco (a stomaco vuoto agisce più rapidamente); Subito dopo i pasti, per combattere l’acidità di stomaco, è opportuno assumere sali di magnesio, che agiscono rapidamente;
L’assunzione di magnesio durante i pasti può contribuire a ridurre diarrea, nausea e vomito nei soggetti che hanno sperimentato questi effetti collaterali dopo l’assunzione di magnesio.
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